卷腹怎么避免脖子發(fā)力
脖子通常是指頸部。卷腹是一種腹部運(yùn)動(dòng),正確的卷腹發(fā)力點(diǎn)應(yīng)在上腹部,使用頸部發(fā)力不僅削弱訓(xùn)練效果,也會(huì)傷害頸部。避免頸部發(fā)力的方法有熱身、改變動(dòng)作、器材輔助。
1.熱身:運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),可以加速身體血液循環(huán),讓運(yùn)動(dòng)部位的局部體溫升高,加速血液循環(huán)降低受傷概率。建議患者先做少量有氧、拉伸頸部等熱身鍛煉,使身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.改變動(dòng)作:患者如果采用雙手抱住頸部的發(fā)力方式,易造成頸部損傷。建議患者采用雙手放置胸前、雙手手掌半握放置耳旁的方式,轉(zhuǎn)變發(fā)力點(diǎn),提高運(yùn)動(dòng)成效。
3.器材輔助:若患者在卷腹時(shí)存在非常明顯的頸部向前傾的癥狀,可采用下巴夾球的方式,使頸部無(wú)法成為發(fā)力點(diǎn),以此避免屈伸頸部;或是頭部下墊毛巾,患者手抓毛巾兩側(cè),助力身體起身向上,可在一定程度避免頸部發(fā)力進(jìn)而發(fā)生彎曲。
患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循適量運(yùn)動(dòng)的原則,若出現(xiàn)其他不適癥狀,建議及時(shí)就醫(yī),明確診斷后對(duì)癥治療。
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