睡眠打鼾可通過(guò)改變睡眠姿勢(shì)、減輕體重、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療、手術(shù)治療等方式改善。睡眠打鼾可能由鼻腔阻塞、咽部狹窄、肥胖、飲酒、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等原因引起。

一、改變睡眠姿勢(shì)

側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道狹窄。避免仰臥位可以減少軟腭和懸雍垂震動(dòng)，降低打鼾概率。建議使用抱枕或特制睡衣幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。此方法適用于單純性打鼾或輕度阻塞情況，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

二、減輕體重

肥胖會(huì)導(dǎo)致頸部脂肪堆積壓迫氣道，是打鼾的重要誘因。通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)降低體脂率，能夠有效擴(kuò)大咽腔容積。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少高熱量食物攝入。體重下降后不僅改善打鼾，還能降低代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

三、使用口腔矯正器

口腔矯正器通過(guò)前移下頜位置擴(kuò)大咽部氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。定制型矯正器需由專業(yè)牙科醫(yī)生取模制作，確保佩戴舒適度。睡前佩戴可有效減輕鼾聲，但可能出現(xiàn)暫時(shí)性顳下頜關(guān)節(jié)不適等副作用。

四、持續(xù)正壓通氣治療

持續(xù)正壓通氣設(shè)備通過(guò)面罩輸送恒定氣壓，維持睡眠時(shí)氣道開(kāi)放。這是中重度睡眠呼吸暫停綜合征的首選治療方案，需要根據(jù)睡眠監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整壓力參數(shù)。初始使用可能出現(xiàn)鼻干、皮膚壓痕等反應(yīng)，多數(shù)患者可逐漸適應(yīng)。

五、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)通過(guò)切除多余軟腭組織改善通氣，適用于解剖結(jié)構(gòu)異?；颊?。鼻腔手術(shù)可矯正鼻中隔偏曲或切除鼻息肉，消除鼻腔阻塞因素。手術(shù)前需進(jìn)行詳細(xì)睡眠評(píng)估，術(shù)后需注意傷口護(hù)理和飲食調(diào)整，可能存在出血、感染等風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠打鼾者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物。建議室內(nèi)使用加濕器保持空氣濕潤(rùn)，定期清潔床上用品減少過(guò)敏原。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，長(zhǎng)期未治療的重度打鼾可能增加心血管疾病發(fā)生概率。