月經(jīng)期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用冰淇淋、冷飲等生冷食物可能導致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)認為寒性食物易使氣血凝滯，影響子宮血液循環(huán)。長期如此可能誘發(fā)月經(jīng)量減少、周期紊亂等問題。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒等辛辣食材會刺激血管擴張，可能增加經(jīng)血量或延長經(jīng)期。部分女性食用后會出現(xiàn)盆腔充血加重，伴隨下腹墜脹感。腸胃敏感者還可能引發(fā)腹瀉等不適。

3、高鹽食品

咸菜、臘肉等腌制食品含鈉量高，易導致體內(nèi)水分潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。過量鹽分攝入還會影響鉀鈉平衡，可能引發(fā)頭痛、乏力等經(jīng)前期綜合征表現(xiàn)。

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等甜食雖能短暫緩解情緒，但糖分過量會消耗B族維生素，反而加重疲勞感。血糖劇烈波動可能誘發(fā)情緒煩躁，部分女性會出現(xiàn)痤瘡加重的情況。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會刺激神經(jīng)興奮，可能加重焦慮、失眠等經(jīng)期不適?？Х纫蜻€具有利尿作用，過量飲用可能導致鎂等礦物質(zhì)流失，加劇子宮肌肉痙攣。

月經(jīng)期間建議選擇溫熱的紅棗枸杞茶、紅糖姜水等飲品，適量補充瘦肉、動物肝臟等含鐵食物，注意腹部保暖避免受涼。保持規(guī)律作息和適度運動有助于促進血液循環(huán)，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應及時就醫(yī)檢查。日常飲食可增加南瓜、菠菜等富含維生素E和B族的食物，幫助緩解經(jīng)期不適癥狀。