血糖高不吃藥可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。血糖高可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和含糖食物的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加蔬菜水果的攝入量，尤其是綠葉蔬菜和低糖水果如蘋果、梨。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免高脂肪高鹽食物。定時定量進餐，避免暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖水平。

2、增加運動

規(guī)律的有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘中等強度運動。運動可以提高胰島素敏感性，幫助降低血糖水平。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等，可以增強肌肉對葡萄糖的利用。

3、控制體重

對于超重或肥胖的血糖高人群，減輕5-10%的體重可以顯著改善血糖控制。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式，循序漸進地減輕體重。避免快速減肥，保持健康穩(wěn)定的減重速度。定期測量腰圍和體重，監(jiān)測減重效果。

4、監(jiān)測血糖

定期自我監(jiān)測血糖，了解不同飲食和運動對血糖的影響。記錄空腹血糖和餐后2小時血糖值，掌握血糖波動規(guī)律。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整生活方式干預(yù)措施。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或血糖波動大時，應(yīng)及時就醫(yī)評估。

5、中醫(yī)調(diào)理

在中醫(yī)師指導(dǎo)下，可采用針灸、推拿、中藥等傳統(tǒng)方法輔助調(diào)理。一些具有降糖作用的中藥如黃芪、山藥、枸杞等可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中醫(yī)調(diào)理需結(jié)合個體體質(zhì)特點，辨證施治。注意中藥與食物、運動等干預(yù)措施的協(xié)同作用。

血糖高人群應(yīng)建立健康的生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠，減少壓力。定期進行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂、血壓等指標。如通過生活方式干預(yù)3-6個月后血糖仍控制不佳，或出現(xiàn)明顯癥狀如多飲多尿、體重下降等，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要藥物治療。日常生活中注意足部護理，預(yù)防糖尿病足等并發(fā)癥的發(fā)生。