睡前適量飲用蜂蜜水有助于改善睡眠質(zhì)量、緩解夜間口干、補(bǔ)充能量等。蜂蜜水含有葡萄糖、果糖及多種微量元素，但需注意控制攝入量以避免血糖波動(dòng)。

1、改善睡眠

蜂蜜中的葡萄糖可促進(jìn)大腦釋放色氨酸，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。對(duì)于輕度失眠或入睡困難者，睡前1小時(shí)飲用100-200毫升溫水沖泡的蜂蜜水可能有一定輔助作用。糖尿病患者及血糖代謝異常人群需謹(jǐn)慎。

2、緩解口干

蜂蜜的黏稠質(zhì)地能在咽喉部形成保護(hù)膜，減少夜間水分蒸發(fā)導(dǎo)致的干燥感。尤其適合空調(diào)房內(nèi)睡眠或患有慢性咽炎者，建議飲用后清水漱口以避免糖分殘留引發(fā)齲齒。

3、補(bǔ)充能量

蜂蜜中果糖和葡萄糖能快速吸收，為夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn)人群提供基礎(chǔ)能量支持。運(yùn)動(dòng)員或高強(qiáng)度工作者睡前飲用可預(yù)防晨起乏力，但需控制濃度避免熱量過剩。

4、抗氧化作用

蜂蜜含有的多酚類物質(zhì)如槲皮素具有清除自由基的功效，長期適量飲用可能延緩細(xì)胞氧化損傷。建議選擇深色蜜種如蕎麥蜜，其抗氧化成分含量更高。

5、調(diào)節(jié)胃腸

蜂蜜的弱酸性可刺激胃酸分泌，幫助消化功能較弱者分解晚餐殘留食物。但胃食管反流患者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用，以防加重反酸癥狀。

建議選擇純天然無添加蜂蜜，用60℃以下溫水沖泡以保留活性成分。成人每日蜂蜜攝入量不宜超過50克，兒童需減半。飲用后出現(xiàn)腹脹或皮膚瘙癢應(yīng)立即停用。合并肥胖、糖尿病等代謝性疾病者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下控制頻次與用量，必要時(shí)監(jiān)測(cè)睡前及晨起血糖。長期飲用者需注意口腔清潔，定期進(jìn)行口腔檢查。