想懷孕可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物、含鋅的食物等，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)合維生素片、輔酶Q10膠囊、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行孕前檢查并合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、食物

1、富含葉酸的食物

葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充效果更佳。菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜中葉酸含量較高，動(dòng)物肝臟如豬肝也富含葉酸，但需注意每周食用不超過(guò)100克以避免維生素A過(guò)量。西藍(lán)花、橙子等蔬果可幫助提高葉酸吸收率。

2、含鐵豐富的食物

鐵元素對(duì)改善母體造血功能具有重要作用。紅肉如牛肉、羊肉含血紅素鐵更易吸收，鴨血、豬血等動(dòng)物血制品鐵含量是瘦肉的3倍。黑木耳、紫菜等植物性食物需配合維生素C食物同食，促進(jìn)非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。

3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是卵泡發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。魚(yú)類如三文魚(yú)富含omega-3脂肪酸，雞蛋含有人體所需全部必需氨基酸，大豆及其制品提供植物蛋白且含大豆異黃酮。建議每天攝入1-2個(gè)雞蛋，每周食用魚(yú)類3-4次。

4、含維生素E的食物

維生素E能改善卵巢功能。堅(jiān)果類如杏仁、核桃維生素E含量突出，每天建議食用15-20克?？ㄗ延?、玉米油等植物油也是良好來(lái)源，但需控制每日用量在25克以內(nèi)。牛油果含單不飽和脂肪酸和維生素E組合更利于吸收。

5、含鋅的食物

鋅元素參與性激素合成。牡蠣鋅含量居食物之首，每周可食用2-3只。瘦牛肉、南瓜籽也是優(yōu)質(zhì)鋅來(lái)源，乳制品中的鋅生物利用率較高。長(zhǎng)期素食者可通過(guò)食用全谷物、豆類補(bǔ)充鋅元素。

二、藥物

1、葉酸片

適用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始服用。斯利安葉酸片每片含0.4毫克葉酸，可滿足日常需求。愛(ài)樂(lè)維復(fù)合葉酸片含多種維生素，適合營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳者。服用期間避免與維生素C同服影響吸收。

2、復(fù)合維生素片

用于全面補(bǔ)充孕前所需營(yíng)養(yǎng)素。善存多維元素片含22種維生素礦物質(zhì)，瑪特納復(fù)方多維元素片專為孕前設(shè)計(jì)。服用時(shí)需注意查看成分表，避免與單一營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑疊加使用導(dǎo)致過(guò)量。

3、輔酶Q10膠囊

有助于改善卵子質(zhì)量，適用于高齡備孕女性。能氣朗輔酶Q10軟膠囊生物利用度高，湯臣倍健輔酶Q10維生素E軟膠囊具協(xié)同作用。通常需要連續(xù)服用2-3個(gè)月見(jiàn)效，用藥期間可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)。

4、維生素E軟膠囊

用于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。來(lái)益天然維生素E采用d-α生育酚形式，雙心維生素E軟膠囊含大豆油基質(zhì)。長(zhǎng)期大劑量服用可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，每日劑量不宜超過(guò)400國(guó)際單位，用藥期間需監(jiān)測(cè)凝血功能。

5、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于鋅缺乏引起的生殖功能減退。三精葡萄糖酸鋅口服液吸收率較好，鋅硒寶片含有機(jī)鋅更易吸收。服用時(shí)需與補(bǔ)鐵藥物間隔2小時(shí)，避免與高纖維食物同服影響吸收效率。

備孕期間除注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之間。避免接觸放射線、甲醛等有害物質(zhì)，戒煙戒酒并減少咖啡因攝入。孕前3-6個(gè)月可進(jìn)行TORCH篩查、甲狀腺功能檢查等孕前評(píng)估，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。保持輕松心態(tài)，過(guò)度焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。