好久不鍛煉突然鍛煉肌肉酸痛難忍可能與延遲性肌肉酸痛、肌肉拉傷、乳酸堆積、電解質(zhì)紊亂、橫紋肌溶解等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀?？赏ㄟ^(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物緩解等方式改善。

1、延遲性肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛多屬于延遲性肌肉酸痛，因肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)所致。表現(xiàn)為酸痛感逐漸加重、按壓痛明顯，可能伴隨輕度腫脹。建議運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物。

2、肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)荷過(guò)大可能導(dǎo)致肌纖維撕裂，產(chǎn)生銳痛伴隨淤青、局部發(fā)熱等癥狀。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并用彈性繃帶加壓包扎，24小時(shí)后可熱敷。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周，可能存在肌腱損傷，需就醫(yī)排查，醫(yī)生可能建議使用洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等口服藥物。

3、乳酸堆積

高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)代謝，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)肌肉灼熱、乏力，通常48小時(shí)內(nèi)自行緩解?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，或飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水加速乳酸清除。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗未及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)可能引發(fā)低鉀血癥或低鈉血癥，導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛伴乏力惡心。運(yùn)動(dòng)后建議飲用含氯化鈉、枸櫞酸鉀的電解質(zhì)溶液，若出現(xiàn)心率失常需急診處理。日常可適量食用香蕉、菠菜等富鉀食物預(yù)防。

5、橫紋肌溶解

極端運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可能導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂釋放肌紅蛋白，引發(fā)劇烈疼痛伴醬油色尿，屬于急癥需立即就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)靜脈補(bǔ)液、堿化尿液等處理，嚴(yán)重時(shí)需血液凈化治療。預(yù)防應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免在高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛期間應(yīng)保證每日2000-3000毫升飲水促進(jìn)代謝，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激酸痛肌群。可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持活動(dòng)度，睡眠時(shí)抬高酸痛肢體減輕腫脹。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，補(bǔ)充維生素C和維生素E減輕氧化損傷。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)發(fā)熱、血尿等癥狀需及時(shí)就診。