女性躺久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、盆腔炎、不良睡姿等因素有關，可通過熱敷、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時間保持同一姿勢可能導致腰部肌肉緊張或勞損。這類疼痛多為酸脹感，活動后可能減輕。建議避免久臥，每小時起身活動5-10分鐘，局部熱敷15-20分鐘促進血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤壓迫神經(jīng)根時，平臥可能加重疼痛并伴有下肢放射痛。需通過腰椎MRI確診，急性期建議臥硬板床休息，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合牽引治療。嚴重者可能需要椎間孔鏡手術。

3、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性雌激素水平下降易導致骨量減少，長期臥床可能引發(fā)椎體微骨折。表現(xiàn)為翻身時疼痛加劇，建議進行骨密度檢查，補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，每日曬太陽20-30分鐘。

4、盆腔炎

慢性盆腔炎患者在平臥時可能出現(xiàn)腰部墜痛，常伴有下腹隱痛、白帶異常。需婦科檢查確診，可遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素，配合超短波物理治療。急性發(fā)作期需臥床休息時建議采用屈膝側(cè)臥位。

5、不良睡姿

過軟的床墊或俯臥位睡眠可能使腰椎過度前凸，導致晨起腰部僵硬。建議選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日?？蛇M行五點支撐法腰背肌鍛煉，每次10-15個，每日2-3組。

日常應注意避免久坐久臥，每1-2小時變換體位，加強腰背肌鍛煉如游泳、橋式運動。睡眠時保持脊柱自然曲度，可在膝下墊薄枕緩解腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀，應及時至骨科或婦科就診。飲食上適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，控制體重減輕腰椎負擔。