月經(jīng)期計(jì)算通常從月經(jīng)來潮第一天開始算起，到下次月經(jīng)來潮前一天結(jié)束，平均周期為28天。

月經(jīng)周期計(jì)算需要記錄連續(xù)兩次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)。正常月經(jīng)周期為21-35天，出血持續(xù)時間為2-7天。計(jì)算時應(yīng)注意區(qū)分月經(jīng)期和月經(jīng)周期兩個概念，月經(jīng)期指每次出血的持續(xù)時間，月經(jīng)周期指兩次月經(jīng)第一日的間隔時間。記錄時建議使用日歷標(biāo)記出血起始日，連續(xù)觀察3個月以上才能確定規(guī)律周期。部分女性會出現(xiàn)周期波動，這與激素水平變化、精神壓力等因素有關(guān)。若周期短于21天或超過35天，或出血持續(xù)時間異常，建議就醫(yī)檢查。

建議女性建立月經(jīng)記錄習(xí)慣，可使用手機(jī)應(yīng)用或紙質(zhì)日歷標(biāo)記出血日期、流量及伴隨癥狀。保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動，注意經(jīng)期衛(wèi)生護(hù)理。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、周期紊亂或異常出血等情況，應(yīng)及時到婦科就診，排除多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日常可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，經(jīng)期避免生冷辛辣刺激飲食。