肌肉勞損可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。肌肉勞損通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不良、外傷、慢性勞損、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患處，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若需行走可使用拐杖分擔(dān)負(fù)重，防止二次損傷。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)?？墒褂脽崴蚣t外線理療燈，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘。中頻電療可緩解疼痛，每周3-5次。沖擊波治療適用于慢性勞損，能松解粘連。治療期間需配合肌肉放松手法，由專業(yè)康復(fù)師操作效果更佳。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，如靜態(tài)拉伸保持15-30秒。肌力訓(xùn)練從等長(zhǎng)收縮開始，逐步過渡到抗阻練習(xí)。游泳和騎自行車是低沖擊的有氧康復(fù)方式。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。

恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助肌纖維修復(fù)。維生素C和鋅有助于結(jié)締組織再生。避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。工作中注意調(diào)整姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)肌肉無力、感覺異常需及時(shí)就醫(yī)排查肌腱斷裂或神經(jīng)損傷。