月經(jīng)不調(diào)可通過(guò)調(diào)整飲食進(jìn)行輔助調(diào)理，主要有增加鐵元素?cái)z入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇溫補(bǔ)類食物、適量食用活血食材、減少生冷刺激食物等方法。

1、增加鐵元素?cái)z入

月經(jīng)量過(guò)多易導(dǎo)致鐵流失，可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物，有助于改善貧血癥狀。鐵元素參與血紅蛋白合成，對(duì)維持正常月經(jīng)周期有重要作用。建議搭配維生素C含量高的水果如橙子促進(jìn)鐵吸收。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能為卵巢功能提供營(yíng)養(yǎng)支持，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。蛋白質(zhì)缺乏可能影響卵泡發(fā)育和激素合成，每日建議攝入適量乳制品與瘦肉，避免過(guò)量紅肉增加胃腸負(fù)擔(dān)。

3、選擇溫補(bǔ)類食物

紅棗、桂圓、枸杞等藥食同源食材具有溫經(jīng)養(yǎng)血功效，適合氣血虛弱型月經(jīng)不調(diào)?？蓪⑦@些食材與粳米煮粥，避免單獨(dú)大量食用引發(fā)上火。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少此類溫補(bǔ)食材用量。

4、適量食用活血食材

山楂、紅糖、玫瑰花等能促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣滯血瘀型月經(jīng)推遲。經(jīng)前期可飲用少量紅糖姜茶，但經(jīng)量過(guò)多者禁用活血類食物。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免長(zhǎng)期大量食用。

5、減少生冷刺激食物

經(jīng)期應(yīng)限制冰淇淋、冷飲等寒涼食物，避免血管收縮加重痛經(jīng)。辛辣刺激性食物可能擾亂內(nèi)分泌，日常飲食建議采用蒸煮等溫和烹飪方式，保持食材原味且易于消化吸收。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。月經(jīng)周期記錄有助于發(fā)現(xiàn)異常變化，若持續(xù)3個(gè)月以上月經(jīng)紊亂或伴隨嚴(yán)重腹痛、大量血塊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。日?？删毩?xí)瑜伽、腹部按摩等舒緩運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。