孩子睡不著可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、生理需求變化、心理壓力或疾病因素引起，建議家長通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式干預(yù)，必要時(shí)就醫(yī)排查病理原因。

1、遺傳因素

部分兒童存在先天性睡眠節(jié)律異常，可能與父母睡眠障礙病史相關(guān)。這類情況需家長幫助建立固定作息時(shí)間，避免睡前過度興奮，可嘗試溫水泡腳、輕柔按摩等放松方式。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、床品不適等環(huán)境因素會(huì)直接影響入睡。家長需保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，移除電子設(shè)備。對于敏感兒童，可引入安撫玩偶或白噪音輔助。

3、生理需求變化

生長發(fā)育期的饑餓感、缺鈣引起的肢體抽動(dòng)、睡前飲水過量導(dǎo)致的夜尿等生理變化會(huì)導(dǎo)致入睡困難。建議晚餐適量增加碳水化合物，睡前2小時(shí)限制液體攝入，必要時(shí)檢測血鈣水平。

4、心理壓力

學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭矛盾或社交焦慮等心理因素可能表現(xiàn)為入睡困難。家長需觀察孩子日間情緒變化，通過親子閱讀、傾訴等方式疏導(dǎo)壓力，避免睡前批評教育。

5、疾病因素

過敏性鼻炎引發(fā)的鼻塞、中耳炎疼痛、維生素D缺乏性佝僂病等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。若伴隨打鼾、抓耳撓腮或多汗等癥狀，建議及時(shí)就診兒科或耳鼻喉科，可能需要使用氯雷他定糖漿、阿莫西林顆?；蚓S生素D滴劑等藥物。

家長應(yīng)幫助孩子建立睡前30分鐘的固定程序，包括洗漱、換睡衣、調(diào)暗燈光等儀式化行為，避免睡前接觸電子屏幕。白天保證充足戶外活動(dòng)，但睡前4小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整2周仍無改善，或伴隨生長發(fā)育遲緩、日間嗜睡等癥狀，需到兒童睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估。日?？捎涗浰呷罩編椭t(yī)生判斷原因，切勿自行使用助眠藥物。