膀胱炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、太極等低強(qiáng)度鍛煉。膀胱炎是泌尿系統(tǒng)常見炎癥，運(yùn)動(dòng)需避免壓迫膀胱或?qū)е缕?，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和及時(shí)排尿。

1、散步

散步是膀胱炎患者最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一。通過勻速行走可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助減輕炎癥引起的尿頻尿急癥狀。建議選擇平坦場地，每次持續(xù)20-30分鐘，避免長時(shí)間行走導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，排尿后再開始鍛煉。合并發(fā)熱或血尿時(shí)應(yīng)暫停。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽中的溫和體式，如嬰兒式、貓牛式等，能放松盆底肌群并改善局部供血。避免做深度扭轉(zhuǎn)或壓迫腹部的體式，練習(xí)時(shí)保持自然呼吸。每周3-4次，單次不超過40分鐘為宜。急性發(fā)作期出現(xiàn)排尿灼痛需立即停止。

3、游泳

水溫28℃以上的恒溫泳池適合慢性膀胱炎患者，水的浮力可減輕臟器壓力。建議采用蛙泳或仰泳，避免蝶泳對(duì)腹部的強(qiáng)力收縮。每次游泳不超過30分鐘，結(jié)束后及時(shí)沖洗并排尿。月經(jīng)期或使用抗生素治療期間不宜游泳。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)膀胱控制力，對(duì)緩解尿失禁癥狀有幫助?？刹捎米换蚺P位，每日分組練習(xí)60-100次，單次收縮保持3-5秒。注意避免腹部代償發(fā)力，急性感染期暫停訓(xùn)練。持續(xù)6周以上效果顯著。

5、太極

二十四式簡化太極拳的云手、野馬分鬃等動(dòng)作能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善膀胱敏感性。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每周3次，每次完成1-2套動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，合并腎盂腎炎者需醫(yī)生評(píng)估后開展。

膀胱炎患者鍛煉期間應(yīng)穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充200-300毫升溫水。避免騎行、深蹲、舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出汗后及時(shí)更換衣物以防受涼。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)尿色加深或下腹墜脹感加重，需暫停鍛煉并就醫(yī)復(fù)查。日?？膳浜巷嬘寐捷驘o糖酸奶，維持泌尿系統(tǒng)菌群平衡。