孕早期可以適量補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等營養(yǎng)素。孕早期營養(yǎng)補充主要有葉酸片、富鐵食物、高鈣食物、維生素D補充劑、含碘鹽等。

1、葉酸片

葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕早期每日需補充400-800微克葉酸。葉酸片是常見的補充方式，也可通過食用菠菜、西藍花等深綠色蔬菜獲取。缺乏葉酸可能導致胎兒發(fā)育異常，建議在醫(yī)生指導下合理補充。

2、富鐵食物

孕早期對鐵的需求增加，缺鐵可能導致貧血。動物肝臟、紅肉、蛋黃等食物含鐵豐富，植物性食物如黑木耳、紅棗也含鐵但吸收率較低。鐵缺乏會引起乏力、頭暈等癥狀，可搭配維生素C促進鐵吸收。

3、高鈣食物

鈣對胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，孕早期每日需800毫克鈣。牛奶、奶酪、豆腐等食物含鈣量高，蝦皮、芝麻也是良好來源。鈣攝入不足可能影響胎兒骨骼發(fā)育，但過量補充可能引起便秘。

4、維生素D補充劑

維生素D有助于鈣的吸收和利用，孕早期每日需400國際單位?？赏ㄟ^曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等獲取，必要時可在醫(yī)生指導下服用維生素D滴劑。維生素D缺乏可能影響胎兒骨骼發(fā)育。

5、含碘鹽

碘是甲狀腺激素合成的必需元素，孕早期每日需220微克碘。食用加碘鹽是主要補充方式，海帶、紫菜等海產(chǎn)品也含碘豐富。碘缺乏可能導致胎兒智力發(fā)育障礙，但過量攝入也可能引起甲狀腺功能異常。

孕早期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，除上述營養(yǎng)素外還需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等攝入。避免食用生冷、高糖、高鹽食物，戒煙戒酒。定期進行產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整營養(yǎng)補充方案。出現(xiàn)嚴重孕吐導致進食困難時，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)指導。保持規(guī)律作息和適度運動也有助于孕期健康。