反復(fù)落枕可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、頸椎康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長時(shí)間保持頭部過度偏轉(zhuǎn)或俯臥姿勢，可能導(dǎo)致頸部肌肉一側(cè)過度拉伸。建議選擇仰臥或側(cè)臥姿勢，避免頸部扭轉(zhuǎn)角度過大，可使用記憶棉枕頭輔助穩(wěn)定頭頸位置。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎自然曲度，導(dǎo)致肌肉整夜處于緊張狀態(tài)。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需確保枕頭填充肩部到耳垂的空隙。乳膠枕或蕎麥枕能更好適應(yīng)頸部曲線。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引發(fā)肌肉痙攣。睡眠時(shí)注意肩頸保暖，夏季避免風(fēng)扇直吹，冬季可佩戴棉質(zhì)護(hù)頸。受涼后可用40℃左右熱毛巾敷患處10-15分鐘。

4、肌肉勞損

長期伏案工作或低頭玩手機(jī)會造成頸肩肌群慢性損傷。每工作1小時(shí)應(yīng)做頸部后仰、側(cè)屈等放松動作，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏緩解肌肉緊張。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出或骨贅形成可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為晨起頸部劇痛伴上肢麻木。需通過X線或MRI確診，輕癥可采用頸椎牽引治療，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，電腦屏幕需調(diào)整至與眼睛平齊高度，睡眠時(shí)保持脊柱自然對齊。急性期疼痛可嘗試頸部制動24-48小時(shí)，恢復(fù)期建議進(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌力。若每月落枕超過3次或伴隨頭暈手麻，需及時(shí)就診排除頸椎病可能。