做平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關?？赏ㄟ^調(diào)整姿勢、加強核心訓練、物理治療、藥物治療、手術干預等方式緩解。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力增加。表現(xiàn)為平板支撐時腰部酸脹無力，可能伴隨骨盆前傾。建議從跪姿平板支撐開始逐步強化，配合橋式運動、死蟲式等低強度訓練，避免直接進行標準動作。

2、動作不規(guī)范

髖關節(jié)塌陷或臀部抬高等錯誤姿勢會使腰椎超伸。典型表現(xiàn)為支撐時腰部凹陷或弓起，可能引發(fā)棘間韌帶牽拉痛。需保持耳肩髖踝成直線，收緊腹部并略微卷尾骨?？赏ㄟ^鏡子自查或請專業(yè)教練糾正，必要時使用彈力帶輔助穩(wěn)定骨盆。

3、腰椎間盤突出

椎間盤向后突出可能壓迫神經(jīng)根，平板支撐時腹壓增高會加重癥狀。常伴有下肢放射痛、晨起僵硬感。確診需通過MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合牽引治療。

4、腰肌勞損

長期過度使用導致豎脊肌慢性炎癥，平板支撐時肌肉持續(xù)收縮會誘發(fā)疼痛。疼痛點多位于骶棘肌附著處，熱敷可暫時緩解。建議改用側(cè)平板減少腰部負荷，使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合超聲波等理療手段。

5、強直性脊柱炎

自身免疫性疾病可能引起骶髂關節(jié)炎癥，晨僵超過30分鐘且活動后減輕是特征表現(xiàn)。需檢測HLA-B27基因，確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等藥物。禁止進行脊柱旋轉(zhuǎn)類訓練。

出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或伴隨下肢麻木時應停止訓練并就醫(yī)。日?？蛇M行游泳、普拉提等低沖擊運動強化核心，睡眠時在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。避免久坐及突然扭轉(zhuǎn)動作，建議使用符合人體工學的腰靠。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每周進行2-3次針對性的腰腹肌群訓練，訓練前充分熱身并逐步增加強度。