跳繩后膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。通常由運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

立即停止跳繩運動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走。休息期間可進行踝泵運動預(yù)防下肢靜脈血栓，每日重復(fù)進行3-5組，每組10-15次。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。慢性期或48小時后改用熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷，每日2-3次。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

超短波治療可促進炎癥吸收，每次10-15分鐘。超聲波治療能緩解軟組織粘連，每周2-3次。癥狀緩解后可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練增強股四頭肌力量。

5、調(diào)整運動方式

恢復(fù)運動時應(yīng)選擇塑膠跑道等緩沖地面，控制單次跳繩時間在10分鐘以內(nèi)。佩戴專業(yè)護膝提供支撐，采用雙腳交替跳等低沖擊姿勢。運動前后充分熱身拉伸，加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉。

日常應(yīng)注意保持適宜體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，補充鈣質(zhì)和維生素D維護骨骼健康。運動時穿著緩沖性能好的運動鞋，避免在水泥地等硬質(zhì)地面長時間跳躍。如疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應(yīng)及時至骨科就診完善X線或磁共振檢查。中老年人群可定期進行骨密度檢測，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的運動損傷。