膝蓋特怕冷可通過熱敷保暖、適度運動、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋怕冷通常由血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、體質(zhì)虛寒、風(fēng)濕性疾病、缺鈣等原因引起。

1、熱敷保暖

每日用40-45℃熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，或佩戴羊毛護膝。低溫環(huán)境下避免穿破洞褲，睡眠時可使用電熱毯預(yù)熱被窩。久坐辦公時建議每隔1小時起身活動，促進下肢血液循環(huán)。

2、適度運動

選擇游泳、騎自行車等非負重運動，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳的云手、摟膝拗步等動作能增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后需充分熱身拉伸，避免突然增加運動強度。

3、補充營養(yǎng)

增加深海魚、蝦皮等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每日攝入300ml牛奶或酸奶。可適量食用生姜、肉桂等溫性調(diào)料，陽虛體質(zhì)者可用當(dāng)歸羊肉湯食療，每周不超過3次。

4、中醫(yī)調(diào)理

艾灸犢鼻穴、鶴頂穴等膝關(guān)節(jié)周圍穴位，每周2-3次。寒濕體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用獨活寄生湯加減，血瘀型適用身痛逐瘀湯。中藥熏蒸時水溫不宜超過50℃，時間控制在20分鐘內(nèi)。

5、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎需配合甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風(fēng)濕藥。急性發(fā)作期可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒，冬季可穿加絨褲襪，避免直接跪坐冷地板。飲食上減少生冷瓜果攝入，陽虛者晨起可含服2-3片醋泡姜。建議選擇平底軟底鞋，女性經(jīng)期前后尤其要加強保暖。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、晨僵超過30分鐘或夜間痛醒，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科就診。長期辦公室工作者可備毯子覆蓋膝蓋，空調(diào)溫度建議維持在26℃左右。