打球扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

立即停止運動并避免患肢負重，防止韌帶二次損傷。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動。嚴重者需拄拐行走1-2周，直至腫脹疼痛明顯減輕。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察足趾顏色，若發(fā)紫需松解。持續(xù)加壓可減少組織液滲出，但睡眠時需解除包扎。

4、抬高患肢

平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每天累計抬高3-4小時，能有效減輕踝關(guān)節(jié)腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片，伴韌帶撕裂需用踝關(guān)節(jié)支具固定4-6周。

恢復期避免劇烈跑跳動作，2周后可進行踝泵訓練和阻力帶練習。選擇高幫運動鞋加強踝部支撐，運動前充分熱身并佩戴護踝。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫，需及時排查韌帶斷裂或骨折可能。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類水果及含鈣牛奶，促進結(jié)締組織修復。