月經(jīng)期間可以適量飲用玫瑰花茶、紅糖姜茶、紅棗枸杞茶、桂圓茶、菊花茶等溫補(bǔ)類(lèi)茶飲，有助于緩解經(jīng)期不適。但應(yīng)避免飲用濃茶、綠茶等寒涼刺激性茶飲。

一、玫瑰花茶

玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血調(diào)經(jīng)的功效，適合經(jīng)期情緒波動(dòng)大或經(jīng)血不暢的女性。玫瑰花含有的揮發(fā)油成分能幫助放松子宮平滑肌，緩解痛經(jīng)癥狀。沖泡時(shí)建議選用干燥玫瑰花苞3-5朵，用80℃溫水浸泡5分鐘飲用，每日1-2杯為宜。

二、紅糖姜茶

紅糖姜茶能溫經(jīng)散寒、促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性。生姜中的姜辣素具有抗炎作用，紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。制作時(shí)取鮮姜3片與紅糖15克煮沸，經(jīng)期前3天開(kāi)始飲用效果更佳。

三、紅棗枸杞茶

紅棗枸杞茶可補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善經(jīng)期氣血不足引起的乏力頭暈。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，能調(diào)節(jié)子宮收縮；枸杞含枸杞多糖，有助于增強(qiáng)免疫力。建議取紅棗5顆、枸杞10克，小火煮15分鐘后飲用，避開(kāi)經(jīng)量高峰期。

四、桂圓茶

桂圓茶能補(bǔ)益心脾、安神助眠，適合經(jīng)期失眠焦慮的女性。桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等物質(zhì)，可快速補(bǔ)充能量。取干桂圓肉10克與少量紅茶沖泡，睡前1小時(shí)飲用，但陰虛火旺者應(yīng)減量。

五、菊花茶

菊花茶適合經(jīng)期頭痛、眼壓升高的女性，其含有的菊苷成分具有鎮(zhèn)靜作用。選用杭白菊5朵沖泡，可搭配少量蜂蜜調(diào)味。但經(jīng)量過(guò)多者慎用，菊花性微寒可能加重出血。

經(jīng)期飲茶需注意溫度適宜，避免過(guò)燙或過(guò)涼刺激胃腸。茶飲應(yīng)現(xiàn)泡現(xiàn)飲，隔夜茶可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。每日總飲茶量控制在500毫升以?xún)?nèi)，過(guò)量可能影響鐵吸收。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日?？膳浜细共繜岱蟆⑦m度散步等溫和運(yùn)動(dòng)，保持會(huì)陰清潔干燥，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。