頸椎痛肌肉緊可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎痛肌肉緊通常由長(zhǎng)期勞損、受涼、頸椎病、肌肉勞損、落枕等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后可用手指輕柔按摩頸部肌肉，從后發(fā)際線向下至肩部，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛。熱敷和按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，鍵盤和鼠標(biāo)放置在手臂自然下垂可輕松觸及的位置。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，建議將手機(jī)舉至與眼睛平行高度。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，以保持頸椎正常生理曲度。每工作1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、側(cè)屈等輕柔運(yùn)動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎保健操，包括緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸等動(dòng)作也有助于緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療。牽引治療適用于頸椎間盤突出患者，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。沖擊波治療對(duì)慢性肌肉勞損效果顯著。必要時(shí)可采用針灸治療，選取風(fēng)池、天柱、肩井等穴位。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。睡眠時(shí)選擇符合頸椎曲線的記憶枕，避免過高或過低的枕頭。工作時(shí)可佩戴頸托提供臨時(shí)支撐，但不宜長(zhǎng)期使用。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出、頸椎管狹窄等嚴(yán)重疾病。定期進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。