女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持適度運動等方式緩解。經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、受寒等因素引起。

1、熱敷腹部

使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，每次15-20分鐘。熱力能促進盆腔血液循環(huán)，抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者慎用。

2、紅糖姜茶

取5克生姜切片與10克紅糖煮沸飲用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚可抑制炎癥介質(zhì)釋放，紅糖提供快速能量補充。糖尿病患者應(yīng)控制糖分攝入。

3、止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。建議經(jīng)期前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者禁用。

4、飲食調(diào)整

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少油炸食品攝入。ω-3脂肪酸可轉(zhuǎn)化為抗炎介質(zhì)，抑制子宮收縮。同時補充菠菜、牛肉等含鐵食物預(yù)防貧血。

5、適度運動

經(jīng)期第2-3天起進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免游泳或高強度訓(xùn)練。

經(jīng)期需注意腹部保暖，避免冷水浴和生冷飲食，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生評估痛經(jīng)類型與嚴重程度。