“小燕飛”有效緩解頸椎疼痛
當(dāng)頸椎病發(fā)生時(shí),人們首先的感覺就是頸部疼痛,這種疼痛信號(hào)告訴我們,頸椎病已經(jīng)到來了。頸椎疼痛很煩人,該如何緩解呢?鍛煉可以緩解頸椎病的疼痛,有一種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)一小燕飛,這是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
小燕飛民間又稱飛燕,是目前公認(rèn)對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎進(jìn)行恢復(fù)的重要手段之一?!靶⊙囡w”根據(jù)其難易程度可以分為三種,即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標(biāo)準(zhǔn)小燕飛。
1.站姿小燕飛
患者呈站立姿勢(shì),兩肩向后平移,雙手平伸,掌心相對(duì)或向后,雙臂慢慢伸向后上方,如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送,從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。
2.半姿小燕飛
(1)俯臥,面部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn),慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng),根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同
(2)隨著手臂向上,輕輕抬起上身和頭,雙肩向后向上收縮。
(3)腰骶位置也需要微微收縮。
3.標(biāo)準(zhǔn)小燕飛
在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上,兩腳輕輕抬起,腰骶部肌肉略收,最終使胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。
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