來大姨媽前的預(yù)兆主要有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動(dòng)、腰酸背痛、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，觸摸時(shí)有結(jié)節(jié)感。這種脹痛通常在月經(jīng)來潮后逐漸緩解，可通過穿戴寬松內(nèi)衣、熱敷緩解不適。

2、小腹墜脹

前列腺素分泌增加會引起子宮收縮，產(chǎn)生下腹隱痛或墜脹感，可能伴隨腸蠕動(dòng)加快。建議避免生冷食物，用熱水袋熱敷腹部15-20分鐘改善循環(huán)。

3、情緒波動(dòng)

血清素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落，嚴(yán)重時(shí)稱為經(jīng)前期煩躁障礙。保持充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。

4、腰酸背痛

盆腔充血和子宮收縮可能放射至腰部，引發(fā)肌肉酸痛?？蓢L試輕柔的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站，睡眠時(shí)在膝下墊枕頭減輕壓力。

5、食欲改變

孕激素升高可能增強(qiáng)對碳水化合物或甜食的渴望，部分人會出現(xiàn)惡心反胃。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，少量多餐維持血糖穩(wěn)定。

經(jīng)期前應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日飲用1500-2000毫升溫水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。飲食上增加富含維生素B6的香蕉、菠菜，適量補(bǔ)充鎂元素可緩解肌肉緊張。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)異常出血、劇烈疼痛等情況，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。