正確的中醫(yī)養(yǎng)生需遵循整體觀念與辨證施治原則，核心方法包括順應四時、調(diào)和陰陽、形神共養(yǎng)、飲食有節(jié)、動靜結合。

1、順應四時

根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)春生夏長秋收冬藏理論，春季宜早起散步疏肝氣，夏季午休避暑養(yǎng)心陽，秋季潤燥食百合銀耳，冬季早臥晚起藏腎精。違反季節(jié)規(guī)律如冬季劇烈出汗可能損耗陽氣。

2、調(diào)和陰陽

陰虛體質(zhì)表現(xiàn)為潮熱盜汗，可食用山藥枸杞；陽虛者畏寒肢冷，適合艾灸關元穴。錯誤補益如陰虛者服用人參可能加重火旺。

3、形神共養(yǎng)

八段錦、太極拳等運動配合調(diào)息，能改善氣血運行。過度靜養(yǎng)可能導致氣滯血瘀，劇烈運動耗氣傷津需避免。

4、飲食有節(jié)

五谷為養(yǎng)基礎，濕熱體質(zhì)少食辛辣，脾虛者忌生冷。盲目跟風網(wǎng)紅養(yǎng)生茶可能破壞脾胃運化功能。

5、動靜結合

子午覺調(diào)節(jié)生物鐘，但久臥傷氣。站樁既可培補元氣又避免過勞，每日20-30分鐘為宜。

中醫(yī)養(yǎng)生需長期堅持個性化方案，建議晨起按摩涌泉穴激發(fā)腎氣，飯后緩行百步助消化，保持情志舒暢忌大怒大喜，定期找中醫(yī)師辨證調(diào)整方案，避免自行濫用艾灸、拔罐等療法。體質(zhì)辨識錯誤可能造成南轅北轍的效果，如痰濕體質(zhì)誤用阿膠會加重黏滯癥狀。