預(yù)防乳腺增生和乳腺癌可通過定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、均衡飲食及母乳喂養(yǎng)等方式實現(xiàn)。乳腺增生與乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。

定期篩查是早期發(fā)現(xiàn)乳腺異常的關(guān)鍵手段，建議40歲以上女性每1-2年進(jìn)行一次乳腺X線檢查，高風(fēng)險人群可提前至30歲。保持健康體重有助于降低雌激素水平，肥胖女性脂肪組織會分泌更多雌激素，增加乳腺疾病風(fēng)險。限制酒精攝入能減少乳腺細(xì)胞損傷，每日飲酒量超過15克可能顯著提升乳腺癌概率。均衡飲食應(yīng)增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少紅肉和加工食品，如西藍(lán)花富含蘿卜硫素可抑制癌細(xì)胞生長。母乳喂養(yǎng)累計12個月以上能調(diào)節(jié)激素平衡，降低乳腺組織對雌激素的敏感性。

避免長期使用含雌激素的保健品或化妝品，減少外源性激素刺激。規(guī)律運動每周至少150分鐘中等強度活動，如快走或游泳，可改善免疫功能?？刂菩睦韷毫ΓL期焦慮可能影響內(nèi)分泌穩(wěn)定，可通過冥想或社交活動緩解。遠(yuǎn)離電離輻射和化學(xué)致癌物，如苯并芘等環(huán)境污染物。遺傳高風(fēng)險人群可考慮基因檢測，BRCA1/2基因突變者需加強監(jiān)測。

日?？蛇M(jìn)行乳腺自檢，月經(jīng)結(jié)束后7-10天觀察是否有腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液。穿著合體內(nèi)衣避免淋巴循環(huán)受阻，夜間睡眠時建議解除束縛。適量補充維生素D和Omega-3脂肪酸，但須避免過量服用保健品。烹飪時多用蒸煮方式，減少高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。若出現(xiàn)持續(xù)乳房脹痛、腋窩淋巴結(jié)腫大等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用激素類藥物。保持良好作息習(xí)慣，夜間睡眠不少于7小時有助于褪黑素分泌，其對乳腺細(xì)胞具有保護(hù)作用。