大果通常指體積較大的水果，如柚子、菠蘿蜜等，適量食用有助于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。大果的主要功效包括促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等。

1、促進(jìn)消化

大果中富含膳食纖維，如柚子每100克含1.2克膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。膳食纖維還可延緩胃排空速度，增加飽腹感，適合需要控制體重的人群。部分大果含天然消化酶，如菠蘿蜜中的菠蘿蛋白酶能分解蛋白質(zhì)，輔助消化肉類食物。

2、增強(qiáng)免疫力

大果普遍含有豐富的維生素C，如一個(gè)中等大小的柚子可提供每日所需維生素C的60%以上。維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病原體的防御能力。部分大果還含有鋅、硒等微量元素，共同參與免疫調(diào)節(jié)，降低呼吸道感染概率。

3、抗氧化作用

大果中的多酚類物質(zhì)如柚皮苷、菠蘿蜜黃酮具有清除自由基的功效，能減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。這些抗氧化成分可延緩皮膚衰老，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。顏色較深的大果通?？寡趸镔|(zhì)含量更高，如紫皮柚子比白皮柚子含有更多花青素。

4、調(diào)節(jié)血壓

部分大果富含鉀元素，如菠蘿蜜每100克含鉀330毫克，能拮抗鈉的升壓作用，幫助維持正常血壓水平。大果中的黃酮類化合物還可改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)一氧化氮生成，輔助預(yù)防高血壓并發(fā)癥。

5、補(bǔ)充能量

大果含天然果糖和葡萄糖，能快速為身體供能，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。相比精制糖，水果中的糖分吸收較慢，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。部分大果如椰子還含有中鏈脂肪酸，可直接被肝臟轉(zhuǎn)化為能量。

建議每日攝入200-350克大果，優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮品種。食用時(shí)注意徹底清洗表皮農(nóng)殘，對(duì)菠蘿蜜等易致敏水果需先少量試吃。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹大量食用酸性大果，糖尿病患者需控制單次攝入量。若出現(xiàn)口腔發(fā)麻、皮疹等過敏癥狀應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。