月經前腰酸可通過熱敷、適度運動、調整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調理等方式改善。月經前腰酸通常由激素變化、盆腔充血、缺鈣、受涼、腰椎問題等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕盆腔充血帶來的酸脹感。注意避免燙傷皮膚，經期量多時不建議長時間熱敷。

2、適度運動

經前一周可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天散步30分鐘。運動能促進內啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善腰肌勞損。避免劇烈運動加重盆腔充血，運動后及時保暖。

3、調整飲食

增加含鈣食物如牛奶、豆腐，補充鎂元素如堅果、香蕉，減少高鹽食品攝入。鈣鎂缺乏可能加重肌肉痙攣，鈉攝入過多會導致水鈉潴留加劇腰部酸脹。經前一周每日飲水控制在1.5-2升。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥，或桂枝茯苓膠囊等中成藥。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免經期過量服用影響凝血功能。伴有嚴重痛經者需排查子宮內膜異位癥。

5、中醫(yī)調理

艾灸命門穴、腎俞穴，或服用四物湯加減方劑。中醫(yī)認為經前腰酸多與腎氣不足、寒凝血瘀有關，需提前1-2個月經周期開始調理。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。

日常應注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠時可在腰下墊軟枕保持生理曲度。記錄月經周期與癥狀變化，若腰酸持續(xù)加重或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排除盆腔炎、腰椎間盤突出等器質性疾病。保持規(guī)律作息和愉悅心情也有助于緩解經前期不適。