黑芝麻、黑豆、黑米具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抗氧化、改善胃腸功能等功效，可通過(guò)煮粥、打豆?jié){等方式食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鈣、鐵等礦物質(zhì)，黑豆含有植物蛋白、B族維生素，黑米含多種氨基酸和微量元素。三者搭配可彌補(bǔ)日常飲食中微量營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，適合素食者或挑食人群。建議將黑芝麻研磨后與黑豆黑米同煮，提高營(yíng)養(yǎng)素吸收率。

2、抗氧化

黑芝麻中的芝麻素、黑豆的花青素、黑米的黑色素均具有清除自由基作用。長(zhǎng)期食用有助于延緩細(xì)胞氧化損傷，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定輔助效果。推薦用黑豆黑米制作發(fā)酵米醋，或與黑芝麻混合制成芝麻糊，增強(qiáng)抗氧化成分活性。

3、改善胃腸功能

黑豆中的膳食纖維和黑米的外層麩皮能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，黑芝麻油脂可潤(rùn)滑腸道。對(duì)于功能性便秘人群，可將黑豆浸泡后與黑米同煮成軟爛粥品，加入適量黑芝麻粉，每日早餐食用200-300克。

4、輔助護(hù)發(fā)

黑芝麻含有的亞油酸、維生素E及黑豆中的異黃酮，能改善毛囊微循環(huán)和頭皮營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。建議將炒熟黑芝麻與黑豆粉按1：1比例混合，每日取10克沖調(diào)飲用，持續(xù)3個(gè)月以上可見(jiàn)效。

5、調(diào)節(jié)血糖

黑米中的抗性淀粉和黑豆蛋白可延緩糖分吸收，配合黑芝麻的鉻元素，對(duì)血糖波動(dòng)有一定調(diào)控作用。糖尿病患者可用黑豆替代部分主食，搭配黑米粥作為加餐，但需控制每日總攝入量在50克以?xún)?nèi)。

食用時(shí)需注意黑豆須充分浸泡6小時(shí)以上，避免皂苷引起胃腸不適；黑芝麻建議低溫烘焙后密封保存；黑米淘洗次數(shù)不宜過(guò)多以免營(yíng)養(yǎng)流失。三類(lèi)食材均屬高嘌呤食物，痛風(fēng)急性期患者應(yīng)限制攝入。建議每周食用3-4次，每次黑芝麻不超過(guò)20克，黑豆30-50克，黑米100克為宜，長(zhǎng)期過(guò)量可能影響礦物質(zhì)吸收平衡。