睡覺(jué)前一般不建議喝茶，尤其是濃茶或含咖啡因的茶類。茶葉中的咖啡因和茶多酚可能影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。

茶葉中的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，可能延遲入睡時(shí)間或?qū)е乱归g覺(jué)醒。綠茶、烏龍茶等未發(fā)酵茶咖啡因含量較高，對(duì)睡眠干擾更明顯。茶多酚會(huì)刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)胃腸不適。部分人群對(duì)咖啡因敏感，即使少量攝入也可能出現(xiàn)心悸或失眠。茶利尿作用可能增加夜間排尿頻率，打斷睡眠連續(xù)性。

低咖啡因的花草茶或發(fā)酵程度高的紅茶對(duì)睡眠影響較小。完全脫咖啡因處理的茶飲可降低神經(jīng)興奮性。飯后兩小時(shí)飲用淡茶能減少胃腸刺激。個(gè)體耐受性差異較大，部分人睡前飲茶仍可正常入睡。老年人代謝咖啡因速度慢，更易受其影響。

建議有睡眠障礙者避免睡前4-6小時(shí)攝入含咖啡因飲品，可選擇溫牛奶、酸棗仁茶等助眠飲品。保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前進(jìn)行冥想或溫水泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量。如長(zhǎng)期存在入睡困難，需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥或佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。