扭到腳踝腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)避免二次損傷，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，行走時(shí)建議拄拐減輕負(fù)重。若腫脹持續(xù)加重需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

傷后24-48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需觀察腳趾顏色和溫度。夜間可解除包扎。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可與冷敷同步進(jìn)行，每次抬高30分鐘，每日重復(fù)多次。

5、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等。嚴(yán)重韌帶損傷可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，2周內(nèi)穿高幫鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，逐步進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和平衡練習(xí)。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3天后腫脹未消退、出現(xiàn)皮膚淤紫或無法承重，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查韌帶撕裂或隱匿性骨折。