月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整生活習慣、飲食調(diào)理、情緒管理、適度運動及定期體檢等方式預防和調(diào)理。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、精神壓力、營養(yǎng)不良或體重異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活習慣

保持規(guī)律作息，避免熬夜，確保每日7-8小時睡眠。減少吸煙飲酒，避免過度勞累或久坐，注意會陰部清潔衛(wèi)生，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。經(jīng)期避免劇烈運動或盆浴，防止受涼。

2、飲食調(diào)理

適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。避免生冷辛辣刺激飲食，可飲用紅糖姜茶緩解宮寒。月經(jīng)期間可適量食用紅棗、桂圓等溫補食材。

3、情緒管理

長期焦慮或抑郁可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致激素分泌異常。可通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好緩解壓力，必要時尋求心理咨詢幫助。

4、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、瑜伽，每次30-40分鐘，有助于改善盆腔血液循環(huán)。避免經(jīng)期高強度運動，可改為舒緩拉伸運動。

5、定期體檢

每年進行婦科檢查及激素六項檢測，及時發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。若月經(jīng)周期持續(xù)紊亂超過3個月，或伴隨異常出血、劇烈痛經(jīng)，需就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，避免盲目服用調(diào)經(jīng)藥物。注意保暖尤其是腰腹部，冬季可適當熱敷。建立健康的生活方式是調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的基礎(chǔ)，若癥狀持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下進行針對性治療。