兩側(cè)腰疼可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、手術(shù)治療等方式緩解。兩側(cè)腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于因肌肉勞損或受涼導(dǎo)致的兩側(cè)腰疼。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若疼痛伴隨紅腫或發(fā)熱，應(yīng)停止熱敷并及時就醫(yī)。

2、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。對于炎癥引起的腰疼，可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片緩解。骨質(zhì)疏松患者可能需要碳酸鈣D3片聯(lián)合阿侖膦酸鈉片治療。切勿自行用藥，避免掩蓋病情。

3、物理治療

物理治療包括牽引、超短波、中頻電刺激等方法，適用于腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損。通過改善局部血液循環(huán)、減輕神經(jīng)壓迫來緩解疼痛。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，一般10-15次為一個療程。急性期疼痛劇烈時不宜立即進行物理治療。

4、調(diào)整姿勢

長期保持錯誤姿勢是腰疼常見誘因。建議避免久坐久站，每1小時變換體位。坐姿時腰部墊靠枕保持生理曲度，睡硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢。搬重物時應(yīng)蹲下而非彎腰，用腿部力量支撐。辦公室人群可進行小燕飛、五點支撐等腰部鍛煉。

5、手術(shù)治療

當保守治療無效或出現(xiàn)嚴重神經(jīng)壓迫癥狀時需考慮手術(shù)。腰椎間盤突出可行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)，腰椎滑脫需進行椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需嚴格臥床休息，逐步進行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險，需由專業(yè)脊柱外科醫(yī)生評估指征。

兩側(cè)腰疼患者應(yīng)注意避免腰部受涼，睡眠時可在腰部墊軟枕保持生理曲度。日?？蛇M行游泳、慢跑等低沖擊運動增強腰背肌力量，但急性期應(yīng)暫停鍛煉。飲食需保證鈣質(zhì)和維生素D攝入，多食用牛奶、魚類、綠葉蔬菜。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)立即前往骨科或疼痛科就診。長期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅，定期進行腰部拉伸活動。