腳扭到筋了可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。腳部扭傷通常由外力牽拉、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、舊傷未愈等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議制動(dòng)時(shí)間持續(xù)24-48小時(shí)。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)周期。若腫脹明顯，可將患肢抬高超過心臟水平促進(jìn)靜脈回流。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，溫度不超過40℃為宜，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可有效緩解腫脹疼痛，但皮膚感覺異常者禁用熱敷。

3、彈性繃帶固定

采用八字纏繞法加壓包扎踝關(guān)節(jié)，壓力需均勻適度，以不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)為度。彈性繃帶應(yīng)每天拆除重新包扎，夜間睡眠時(shí)解除。嚴(yán)重扭傷者可選用踝關(guān)節(jié)支具，提供更強(qiáng)力學(xué)支撐但需注意預(yù)防皮膚壓瘡。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，中藥七厘散外敷也有消腫功效。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐步增加抗阻訓(xùn)練如彈力帶勾腳練習(xí)。平衡訓(xùn)練可使用平衡墊單腿站立，從30秒開始逐漸延長時(shí)間。恢復(fù)后期可進(jìn)行提踵訓(xùn)練強(qiáng)化腓腸肌，但需避免跳躍等劇烈動(dòng)作直至完全康復(fù)。

扭傷后24小時(shí)內(nèi)禁忌揉搓患處或使用活血藥物，飲食應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)?；謴?fù)期間建議穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者可考慮佩戴護(hù)踝長期防護(hù)。