全身肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充電解質、適度拉伸、藥物緩解及充分休息等方式快速恢復。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、電解質失衡或病毒感染等因素引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指打圈按摩可促進局部血液循環(huán)。運動后24小時內建議冷熱敷交替，48小時后改為持續(xù)熱敷。注意避免直接熱敷關節(jié)部位，糖尿病患者需控制溫度防止燙傷。

2、補充電解質

飲用含鈉鉀鎂的電解質水或食用香蕉、菠菜等食物，能改善因大量出汗導致的電解質紊亂。運動后2小時內補充500ml電解質溶液效果最佳，合并腹瀉嘔吐時應增加補液量。腎功能不全者需控制鉀攝入。

3、適度拉伸

進行靜態(tài)拉伸保持每個動作15-30秒，重點放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可緩解背部酸痛。注意拉伸時避免彈振動作，急性肌肉拉傷患者禁止強行拉伸。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。合并發(fā)熱時可短期服用對乙酰氨基酚片。胃潰瘍患者應避免口服NSAIDs類藥物，可改用塞來昔布膠囊。

5、充分休息

保證7-9小時深度睡眠，采用側臥屈膝體位減輕肌肉壓力。劇烈運動后需安排48小時恢復期，期間可進行散步等低強度活動。長期酸痛伴乏力需排查肌炎、纖維肌痛等病理性因素。

恢復期間建議穿著壓縮衣物促進靜脈回流，每日飲用2000ml溫水加速代謝廢物排出。飲食增加優(yōu)質蛋白攝入如雞蛋清、雞胸肉等，避免高糖高脂食物加重炎癥反應。持續(xù)72小時未緩解或出現肌紅蛋白尿等嚴重癥狀時，應及時至骨科或風濕免疫科就診。