?昨天后臺(tái)一位朋友給我留言，說自己老爸今年60多歲了，已經(jīng)沒有在工作崗位上了，每天就是早上出去打打太極拳，晚上提著籠子出門遛鳥，生活非常的安逸。

但是最近老爺子不知道受到誰的影響，參加了一個(gè)快走社團(tuán)，每天晚上7點(diǎn)之后就要出門跟一群人出去快走，1個(gè)多小時(shí)后才回來。

每天快走1小時(shí)，到底有什么魔力?真的有科學(xué)依據(jù)嗎?

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【每天快走1小時(shí)的好處】

1??減肥瘦身：

快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式，而且活動(dòng)不是很劇烈，對(duì)心肺功能的負(fù)擔(dān)較輕，可以幫助減肥瘦身，減少因?yàn)榉逝謳淼?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/21fapq23knjkf8b.html" target="_blank">并發(fā)癥，如脂肪肝、高血壓等。

2??活動(dòng)關(guān)節(jié)：

快走的人群，可以充分活動(dòng)自己的下肢，配合擺手的動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)身體各個(gè)環(huán)節(jié)，尤其適合平時(shí)久坐腰椎、頸椎不好的人群。

3??提高免疫力：

每天快走一小時(shí)可以加快體內(nèi)血液循環(huán)，從整體上提高人體的免疫力，起到強(qiáng)身健體的效果，讓人不容易生病。

??快走的效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到，如果患有相關(guān)疾病，建議盡快就醫(yī)，避免病情持續(xù)發(fā)展。

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雖然快走好處多多，風(fēng)險(xiǎn)少，但還是需要注意以下幾點(diǎn)，減少可能的危害?：

?飯后2-3小時(shí)內(nèi)不參與快走。飯后2-3小時(shí)內(nèi)，胃部充盈，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致腹痛。

?快走前，充分活動(dòng)踝、膝、肩關(guān)節(jié)?？梢酝ㄟ^旋轉(zhuǎn)的方式來活動(dòng)，每個(gè)部位活動(dòng)2-3分鐘。

?快走后如果出汗，需要及時(shí)擦干并換下濕衣服，避免著涼。

?晚上睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者泡腳20分鐘，充分緩解運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞和酸痛感。