月經(jīng)期間下腹疼痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期間下腹疼痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶對(duì)下腹部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-30分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。熱敷時(shí)需注意避免燙傷皮膚，可在熱水袋外包裹毛巾。該方法適用于輕度痛經(jīng)，對(duì)前列腺素引起的原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。

2、服用止痛藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成來(lái)緩解疼痛，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用效果更佳。需要注意胃腸道不適等副作用，有胃潰瘍病史者慎用。對(duì)于子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)，需配合其他治療措施。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。保證充足的水分?jǐn)z入，但需限制咖啡因和酒精的攝入量。合理的飲食調(diào)理能幫助緩解子宮收縮帶來(lái)的不適感。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。建議選擇經(jīng)期瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等舒緩姿勢(shì)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘。但若疼痛劇烈或出血量多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多與氣血運(yùn)行不暢有關(guān)，可采用艾灸關(guān)元、氣海等穴位的方法。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。對(duì)于寒凝血瘀型痛經(jīng)，可用艾葉、益母草等藥材泡腳。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議在非經(jīng)期進(jìn)行中藥調(diào)理，改善體質(zhì)。

月經(jīng)期間應(yīng)注意保持會(huì)陰部清潔，勤換衛(wèi)生巾，避免盆浴和性生活。保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。保持心情愉悅，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供參考。建立健康的生活方式，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于預(yù)防和緩解痛經(jīng)癥狀。