月經(jīng)期間腰疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮位置異常、腰肌勞損、腰椎病變等因素有關，可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢、物理治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴張導致局部充血，可能壓迫腰骶神經(jīng)引發(fā)酸痛感。建議用熱水袋熱敷下腹部，促進血液循環(huán)。避免久坐或穿緊身褲加重壓迫。

2、前列腺素分泌增加

子宮內(nèi)膜脫落時釋放過量前列腺素，會增強子宮收縮并提高疼痛敏感性?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等前列腺素合成酶抑制劑。

3、子宮位置異常

子宮后傾可能牽拉骶韌帶引發(fā)放射性腰痛。日?？勺鱿バ嘏P位鍛煉，睡眠時選擇側臥姿勢減輕壓力。若伴隨經(jīng)血排出困難需排查子宮腺肌癥。

4、腰肌勞損

經(jīng)期激素變化使肌肉張力降低，久站或搬運重物易導致腰肌疲勞?？赏ㄟ^按摩和低強度拉伸緩解，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

5、腰椎病變

原有腰椎間盤突出或腰肌筋膜炎可能在經(jīng)期加重。需避免腰部受涼，疼痛持續(xù)時可進行紅外線理療。若出現(xiàn)下肢麻木需排查椎管狹窄。

月經(jīng)期應注意保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補充含鎂食物如香蕉、深綠色蔬菜，避免攝入酒精和生冷飲食。選擇低強度運動如瑜伽或散步，睡眠時用枕頭墊高膝關節(jié)減輕腰部壓力。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)時間超過3天，建議及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。