暈車可通過調(diào)整坐姿、通風(fēng)換氣、穴位按壓、服用藥物、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺沖突、胃腸不適、焦慮情緒、環(huán)境悶熱等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

選擇車輛前排座位或靠窗位置，身體略微后仰使頭部固定。避免閱讀或低頭玩手機(jī)，保持視線與車輛行駛方向一致。乘車前避免空腹或過飽，可適量進(jìn)食易消化食物如蘇打餅干。

2、通風(fēng)換氣

開啟車窗保持空氣流通，或使用空調(diào)外循環(huán)模式降低車內(nèi)二氧化碳濃度。將清涼油涂抹于太陽穴、人中穴等部位，薄荷氣味有助于緩解惡心感。避免接觸汽油、皮革等刺激性氣味。

3、穴位按壓

持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。生姜片貼敷肚臍也可減輕胃腸痙攣。耳穴貼壓對(duì)前庭功能紊亂引起的眩暈效果較好。

4、服用藥物

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、地芬尼多片等抗組胺類藥物，或東莨菪堿貼劑等抗膽堿能藥物。兒童需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫溴酸東莨菪堿貼片或苯巴比妥東莨菪堿片。

5、轉(zhuǎn)移注意力

聽節(jié)奏穩(wěn)定的音樂或播客節(jié)目，與同行者交談分散注意力。進(jìn)行深呼吸練習(xí)，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)。避免持續(xù)觀看窗外移動(dòng)景物。

長途出行前應(yīng)保證充足睡眠，避免穿著過緊的衣物壓迫腹部。易暈車者可隨身攜帶檸檬片、話梅等酸性食物刺激唾液分泌。若出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐導(dǎo)致脫水，需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。反復(fù)發(fā)生嚴(yán)重暈車者建議就醫(yī)排查前庭功能障礙或偏頭痛等潛在疾病。