肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式快速有效緩解。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度疲勞、外力牽拉、熱身不足、動作錯誤等原因引起。

1、休息制動

急性期應立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或繃帶固定受傷部位，防止二次損傷。嚴重者需臥床休息1-3天，輕度拉傷可保持適度關節(jié)活動。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，每日3-4次，注意避免燙傷。冷熱交替可加速組織修復。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠端向近端纏繞，壓力均勻適中。包扎24-48小時可減少內出血，但需每4小時松開10分鐘防止循環(huán)障礙。配合抬高患肢效果更佳。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行等長收縮訓練，2周后增加抗阻練習。推薦直腿抬高、踝泵運動等，每日3組每組10-15次。恢復期可配合超聲波或低頻電刺激治療。

恢復期間應保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質蛋白不少于1.2g/kg體重，適量補充維生素C促進膠原合成。避免辛辣刺激食物，戒煙限酒。2周內禁止劇烈運動，逐步恢復時可佩戴運動護具。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關節(jié)活動受限或皮膚青紫擴散，應及時復查核磁排除肌腱斷裂。