腰肌拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式促進恢復。腰肌拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、肌肉勞損、外力撞擊、核心肌群薄弱等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免彎腰提重物，建議臥床時保持腰椎自然曲度。使用腰圍支具可限制腰部過度活動，但連續(xù)佩戴不宜超過2周。早期嚴格制動能減少肌肉纖維二次撕裂，為修復創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。交替使用可加速代謝廢物清除，但皮膚感覺異常者需謹慎操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但須注意藥物胃腸道反應及肝腎功能監(jiān)測。

4、物理治療

超聲治療通過機械效應促進組織修復，干擾電療法能阻斷痛覺傳導。沖擊波治療適用于慢性期粘連，每周1次，3-5次為療程。物理治療需由專業(yè)康復師評估后實施。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等低強度訓練，后期增加側平板支撐強化核心肌群。訓練強度以次日無疲勞感為度，避免快速扭轉動作。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復方式。

恢復期間應保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質蛋白和維生素C攝入有助于肌肉修復。避免久坐超過1小時，建議每30分鐘變換姿勢。睡眠時側臥屈膝可減輕腰部壓力。若3周后癥狀未改善或出現下肢放射痛，需及時排查腰椎間盤突出等并發(fā)癥。日常注意加強腰背肌訓練，運動前做好充分熱身，搬運重物時保持脊柱中立位。