開(kāi)車(chē)久了腰疼可能與長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整坐姿、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)保持同一坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每隔1-2小時(shí)停車(chē)活動(dòng)，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。駕駛座應(yīng)調(diào)整至膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)的位置，靠背與座椅呈100-110度夾角。

2、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)髓核突出壓迫神經(jīng)根可引起放射性腰痛，常伴有下肢麻木或刺痛感?？赡芘c長(zhǎng)期震動(dòng)和不良坐姿有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、腰肌勞損

腰部肌肉和筋膜反復(fù)微損傷會(huì)導(dǎo)致慢性無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為鈍痛且活動(dòng)后加重。熱敷和低頻脈沖電刺激可改善局部血液循環(huán)，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作。

4、骨質(zhì)疏松

椎體骨量減少會(huì)導(dǎo)致承重能力下降，長(zhǎng)時(shí)間坐姿可能引發(fā)椎體微骨折。中老年駕駛員需檢測(cè)骨密度，補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，避免急剎車(chē)等突發(fā)沖擊動(dòng)作。建議增加奶制品和深綠色蔬菜攝入。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)和脊柱炎癥，晨僵和夜間痛是典型癥狀。需風(fēng)濕免疫科就診，使用柳氮磺吡啶腸溶片配合生物制劑治療。駕駛時(shí)避免使用過(guò)軟座椅，建議加裝腰部加熱墊緩解癥狀。

日常應(yīng)注意保持正確駕駛姿勢(shì)，座椅前后位置應(yīng)確保膝蓋彎曲約120度，方向盤(pán)高度調(diào)整至手腕自然下垂可輕松握持。連續(xù)駕駛不超過(guò)2小時(shí)，途中可做腰部旋轉(zhuǎn)和骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)。飲食中增加三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行腰椎MRI檢查。