肩膀受涼疼痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。肩膀受涼疼痛可能與局部血液循環(huán)不暢、肌肉痙攣、肩周炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或熱毛巾對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。熱敷時(shí)可配合輕柔的肩部活動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)肩膀，但避免過度用力。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、按摩

采用指腹或掌根對(duì)肩部肌肉進(jìn)行適度按壓，重點(diǎn)放松斜方肌、三角肌等區(qū)域。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免暴力推拿。按摩可配合使用活絡(luò)油或薄荷膏，有助于增強(qiáng)舒筋活絡(luò)效果。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。如疼痛加劇應(yīng)立即停止，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。伴有明顯肌肉痙攣時(shí)可短期使用鹽酸乙哌立松片，但須警惕嗜睡等副作用。

4、物理治療

在醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、紅外線或中頻電刺激等物理治療。超短波能深部加熱組織，改善局部代謝；紅外線可促進(jìn)表層血液循環(huán)；中頻電刺激具有鎮(zhèn)痛和松解粘連作用。一般每次治療20分鐘，5-10次為一個(gè)療程。物理治療需由專業(yè)技師操作，急性炎癥期慎用。

5、中醫(yī)調(diào)理

可采用艾灸肩髃、肩髎等穴位，每次灸15-20分鐘。拔罐可選用走罐法在肩背部操作，留罐時(shí)間不超過10分鐘。中藥熏洗可用桂枝、紅花、伸筋草等藥材煎湯趁熱熏蒸患處。針灸治療常取肩三針配合遠(yuǎn)端取穴。中醫(yī)外治法需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作，皮膚破損者禁用。

日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)可用護(hù)肩。適當(dāng)進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)鍛煉，但急性期應(yīng)減少活動(dòng)量。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，避免生冷飲食。如疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間痛醒等情況，應(yīng)及時(shí)就診排除肩袖損傷、頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者應(yīng)每小時(shí)活動(dòng)肩頸，保持正確坐姿。