來月經(jīng)期間參加軍訓可通過調(diào)整訓練強度、使用衛(wèi)生用品、補充營養(yǎng)、熱敷緩解疼痛、及時溝通需求等方式應對。

1、調(diào)整訓練強度

月經(jīng)期間體能可能下降，建議向教官說明情況，申請減少劇烈運動如長跑、深蹲等，改為低強度訓練或適當休息。避免長時間站立導致盆腔充血加重不適。

2、使用衛(wèi)生用品

選擇高吸收量的衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，每2-3小時更換一次。若訓練出汗較多，可搭配使用護墊防止側(cè)漏。攜帶備用用品和密封袋以便更換。

3、補充營養(yǎng)

軍訓期間需增加含鐵食物如瘦肉、動物肝臟預防貧血，適量飲用紅糖姜茶暖宮。避免冷飲刺激子宮收縮，隨身攜帶溫水補充水分。

4、熱敷緩解疼痛

若出現(xiàn)痛經(jīng)，可用暖寶寶貼敷小腹，或休息時用溫熱毛巾熱敷15分鐘促進血液循環(huán)。疼痛嚴重時可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。

5、及時溝通需求

出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即報告教官，申請暫停訓練至陰涼處休息。夜間保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。

月經(jīng)期間參加軍訓需特別注意個人衛(wèi)生，每日清洗會陰并更換純棉內(nèi)褲。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素攝入，如雞蛋、西藍花等。訓練后避免立即沖冷水澡，可用溫水擦浴放松肌肉。若經(jīng)量異常增多或持續(xù)劇烈腹痛，應及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等疾病。