增強(qiáng)呼吸道免疫力可通過保持充足睡眠、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、減少接觸病原體等方式實(shí)現(xiàn)。

1、充足睡眠

每日保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，尤其是T細(xì)胞和細(xì)胞因子的產(chǎn)生。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低呼吸道黏膜對(duì)病毒的防御能力，增加上呼吸道感染概率。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、均衡飲食

攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃，含鋅的牡蠣、牛肉，以及優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆類。這些營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)免疫球蛋白合成，增強(qiáng)呼吸道纖毛清除功能。同時(shí)需控制高糖高脂飲食，避免抑制白細(xì)胞活性。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可提升肺泡巨噬細(xì)胞吞噬能力。但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫抑制，運(yùn)動(dòng)后注意保暖防寒，及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等能針對(duì)性預(yù)防特定病原體感染。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生記憶性免疫應(yīng)答，當(dāng)接觸相應(yīng)病原體時(shí)能快速啟動(dòng)防御反應(yīng)。

5、減少接觸病原

在流感季佩戴口罩，勤洗手并正確使用含酒精洗手液。保持室內(nèi)通風(fēng)，定期消毒門把手等高頻接觸表面。避免與呼吸道感染者密切接觸，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。

日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜檸檬水等潤(rùn)喉飲品，避免吸煙及二手煙暴露。冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，定期進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)肺功能。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、發(fā)熱等呼吸道癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用抗生素。