膝關(guān)節(jié)磨損可通過減輕負(fù)重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療及藥物干預(yù)等方式保養(yǎng)。磨損程度較輕時(shí)以生活調(diào)整為主，嚴(yán)重時(shí)需結(jié)合醫(yī)療手段。

1、減輕負(fù)重

避免長時(shí)間爬樓梯、登山或提重物，體重超標(biāo)者需減重。使用手杖分擔(dān)壓力，選擇軟底鞋減少地面反沖力。久坐時(shí)伸直雙腿放松關(guān)節(jié)。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘。避免籃球、跳繩等急停轉(zhuǎn)向動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入300ml牛奶或50g奶酪補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量進(jìn)食三文魚、核桃補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、膠原蛋白肽粉等營養(yǎng)劑。

4、物理治療

每日熱敷關(guān)節(jié)20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，超聲波治療可緩解炎癥。佩戴膝關(guān)節(jié)支具提供穩(wěn)定性，夜間使用護(hù)膝保持保暖。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服塞來昔布膠囊。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉需由醫(yī)生操作。避免長期服用非甾體抗炎藥。

日常注意防寒保暖，睡眠時(shí)膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食多選深綠色蔬菜和豆制品，控制紅肉攝入。每年進(jìn)行骨密度檢查，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹需及時(shí)骨科就診。保養(yǎng)需長期堅(jiān)持，急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。