子宮腺肌癥患者飲食需注意避免高脂高糖、減少紅肉攝入，可適量增加全谷物、深色蔬菜及富含歐米伽3脂肪酸的食物。主要有控制脂肪攝入、補(bǔ)充膳食纖維、增加抗炎食物、限制咖啡因酒精、保持鐵元素平衡等要點(diǎn)。

1、控制脂肪攝入

高脂飲食可能促進(jìn)雌激素分泌，加重子宮腺肌癥相關(guān)疼痛。建議減少動(dòng)物脂肪如肥肉、黃油攝入，選擇橄欖油、堅(jiān)果等植物性脂肪。每日烹調(diào)油用量控制在25-30克，避免油炸食品。部分患者合并子宮內(nèi)膜異位癥時(shí)，更需嚴(yán)格控制飽和脂肪酸攝入。

2、補(bǔ)充膳食纖維

全谷物、豆類(lèi)及蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝。膳食纖維能與腸道內(nèi)雌激素結(jié)合促進(jìn)其排出，建議每日攝入25-30克。蕎麥、燕麥等全谷物可替代精制米面，西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜每日應(yīng)達(dá)到300-500克。

3、增加抗炎食物

三文魚(yú)、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物可減輕炎癥反應(yīng)。姜黃素、綠茶多酚等植物活性成分具有抗炎作用，可適量食用姜、綠茶等。每周建議攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)，核桃等堅(jiān)果每日15-20克為宜。

4、限制咖啡因酒精

咖啡、濃茶中的咖啡因可能加劇盆腔充血，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。酒精會(huì)影響肝臟雌激素代謝，建議戒酒或限制在每周1-2次低度酒。碳酸飲料及能量飲料也應(yīng)避免，可選擇玫瑰花茶、大麥茶等替代。

5、保持鐵元素平衡

月經(jīng)過(guò)多患者需預(yù)防缺鐵性貧血，適量進(jìn)食牛肉、鴨血等血紅素鐵食物。維生素C可促進(jìn)鐵吸收，餐后可搭配獼猴桃、橙子等水果。動(dòng)物肝臟每周不超過(guò)50克，鐵劑補(bǔ)充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

子宮腺肌癥患者除飲食調(diào)整外，應(yīng)保持規(guī)律作息避免熬夜，適度進(jìn)行瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議記錄飲食與癥狀變化，每3-6個(gè)月復(fù)查超聲監(jiān)測(cè)病情。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或貧血時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物干預(yù)或手術(shù)治療。日常注意腹部保暖，避免冷水刺激加重盆腔充血。