胸部下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸肌鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術治療等方式改善。

1、穿戴合適內衣

選擇有承托力的全罩杯內衣能減輕韌帶負擔，避免因長期牽拉導致下垂加重。建議避免穿戴過緊或帶鋼圈的內衣，每日穿戴時間不超過12小時，睡眠時需脫除。哺乳期女性應選擇專用哺乳文胸，并注意及時更換因漲奶變松的內衣。

2、加強胸肌鍛煉

通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練增強胸大肌支撐力，每周鍛煉3-4次，每次20-30分鐘。游泳特別是蛙泳能均衡鍛煉胸部肌群，建議每周2-3次。需注意循序漸進，避免突然高強度訓練造成肌肉拉傷。

3、調整飲食結構

補充膠原蛋白豐富的豬蹄、魚皮等食物，搭配維生素C促進合成。每日保證60-80g優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、牛奶等?？刂企w重波動幅度，短期內體重增減超過10%會加速皮膚松弛。

4、物理治療

射頻緊膚治療能刺激膠原再生，需按療程進行6-8次。超聲刀可提升乳房懸韌帶彈性，效果維持1-2年。這兩種物理療法適合輕中度下垂，治療間隔需遵醫(yī)囑。

5、手術治療

重度下垂可選擇乳房懸吊術或假體植入術，手術需全身麻醉，恢復期約1-2個月。術后需穿戴醫(yī)用塑身衣6-8周，避免劇烈運動3個月。有吸煙習慣者需術前戒煙4周以上。

日常應注意保持正確坐姿避免含胸，洗澡時用溫水交替沖洗胸部促進血液循環(huán)，避免用過熱的水直沖乳房。突然減肥或孕期需特別注意胸部護理，可配合溫和的按摩霜進行由下向上的環(huán)形按摩，每次10-15分鐘。若伴有皮膚瘙癢或刺痛感應及時就診排查乳腺疾病。