扁平足患者可通過足部肌肉鍛煉、穿戴矯形鞋墊、控制體重、避免長時(shí)間站立、選擇合適鞋具等方式保健。扁平足通常由先天發(fā)育異常、肌腱損傷、肥胖、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)肌肉疾病等因素引起。

1、足部肌肉鍛煉

進(jìn)行踮腳尖、足趾抓毛巾等訓(xùn)練可增強(qiáng)足弓肌群力量。每天重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘鍛煉，有助于改善足弓塌陷。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減少足部負(fù)重，適合中重度扁平足患者。

2、穿戴矯形鞋墊

定制化矯形鞋墊能提供足弓支撐，分散足底壓力。選擇具有彈性支撐層的醫(yī)用級(jí)鞋墊，避免使用過硬的普通鞋墊。矯形鞋墊需每6-12個(gè)月更換，以適應(yīng)足部形態(tài)變化。

3、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)加重足弓負(fù)荷，建議通過低脂飲食和游泳等運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9范圍。體重減輕10%可使足底壓力下降明顯，緩解行走疼痛癥狀。

4、避免長時(shí)間站立

持續(xù)站立超過2小時(shí)需間斷休息，可坐姿抬腿促進(jìn)血液循環(huán)。職業(yè)需要長期站立者，建議每30分鐘變換姿勢，使用防疲勞地墊減輕足部沖擊。

5、選擇合適鞋具

選用鞋幫穩(wěn)固、前掌寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋跟高度以2-3厘米為宜，鞋底需具備緩沖和抗扭轉(zhuǎn)功能。夜間可穿戴足踝支具維持矯正效果。

日常應(yīng)注意觀察足部皮膚是否出現(xiàn)胼胝或潰瘍，定期進(jìn)行足底壓力檢測。避免進(jìn)行跳躍、長跑等高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)，可選擇騎自行車或橢圓機(jī)訓(xùn)練。冬季注意足部保暖，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或步態(tài)異常，建議及時(shí)至足踝外科就診評(píng)估。