戒掉手淫和鍛煉身體通常有助于改善性功能，但具體恢復(fù)程度需結(jié)合個(gè)體情況判斷。性功能異常可能與心理因素、生活習(xí)慣、器質(zhì)性疾病等多種原因有關(guān)。

戒除手淫可減少對(duì)性刺激的過度依賴，幫助恢復(fù)正常的性興奮閾值。適度鍛煉能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)，對(duì)勃起功能有積極影響。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可提升睪酮水平，而盆底肌訓(xùn)練能直接增強(qiáng)勃起控制力。同時(shí)，調(diào)整作息、均衡飲食及減輕壓力也是重要輔助措施。

若性功能障礙由器質(zhì)性疾病引起，如糖尿病、心血管病變或激素紊亂，僅依靠生活方式調(diào)整可能效果有限。長(zhǎng)期存在的勃起困難、晨勃消失或伴隨排尿異常等癥狀，需排查神經(jīng)損傷、血管病變或前列腺疾病。此類情況須結(jié)合藥物治療或?qū)？聘深A(yù)。

建議逐步建立健康的生活習(xí)慣，避免過度焦慮。若調(diào)整3-6個(gè)月后仍無改善，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診，通過激素檢測(cè)、超聲等明確病因。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免吸煙飲酒，保持適度頻率的性生活有助于功能維持。